เผย 7 วิตามินและอาหารเสริมทางเลือก ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา
ส่อง 7 วิตามินและอาหารเสริมช่วยการนอนหลับจาก CNET ที่คัดมาแล้วว่าช่วยให้หลับสบายขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ ตั้งแต่ Magnesium, Melatonin ไปจนถึงสมุนไพรอย่าง Chamomile พร้อมคำแนะนำและข้อควรระวังก่อนเริ่มทาน
ปัญหาการนอนไม่หลับกลายเป็นวาระแห่งชาติของใครหลายคนไปแล้ว ไม่ว่าจะเพราะความเครียด ตารางชีวิตที่รวน หรืออาการ Insomnia (โรคนอนไม่หลับ) เรื้อรัง ทาง CNET สื่อดังจากต่างประเทศได้เปิดเผยข้อมูลที่น่าตกใจว่า ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ยอมควักกระเป๋าจ่ายเงินกว่า US$1,000 (≈ 31,480 บาท) ต่อปี เพื่อแลกกับการได้นอนหลับเต็มอิ่ม แต่ช้าก่อน ทางออกอาจจะไม่ใช่แค่การพึ่งยานอนหลับเคมีแรง ๆ เสมอไป เพราะวิตามินและสารอาหารธรรมชาติหลายตัวก็ช่วยได้เหมือนกัน
จากการรวบรวมข้อมูลและงานวิจัย ทาง CNET ได้สรุปรายชื่อ 7 วิตามินและอาหารเสริมที่น่าสนใจ ซึ่งช่วยสนับสนุนกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย ดังนี้:
- Magnesium: สารอาหารสำคัญที่ช่วยการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยปรับ Circadian Rhythm (นาฬิกาชีวิต) ให้สมดุล การขาด Magnesium มักสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ แต่ระวังอย่าทานเยอะเกินไปเพราะอาจท้องเสียได้
- Melatonin: ฮอร์โมนยอดฮิตที่ร่างกายผลิตตอนกลางคืนเพื่อบอกว่า "ถึงเวลานอนแล้ว" แบบสังเคราะห์จะช่วยให้หลับไวขึ้น เหมาะมากสำหรับคนที่มีอาการ Jet Lag หรือนาฬิกาชีวิตเพี้ยน
- Gamma-aminobutyric acid (GABA): กรดอะมิโนที่เป็นสารสื่อประสาท ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้ร่างกายสงบลง งานวิจัยชี้ว่าการทาน GABA วันละ 300 mg อาจช่วยให้หลับดีขึ้นได้
- L-theanine: กรดอะมิโนที่พบในเห็ดและชา ช่วยส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายโดยไม่ทำให้งัวเงีย แต่ต้องระวังสำหรับคนที่ทานยาลดความดันโลหิต เพราะ L-theanine อาจทำให้ความดันต่ำลงไปอีก
- Valerian Root: สมุนไพรเก่าแก่ที่ใช้รักษาอาการปวดและนอนไม่หลับ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการวัยทอง (Menopausal symptoms) แนะนำให้ลองในรูปแบบชาผสมกับ Chamomile
- Chamomile: ดอกไม้สายชิลล์ที่ช่วยลดความกังวลและอาการมวนท้อง สาร Flavonoids ในพืชชนิดนี้จะจับกับตัวรับในสมองช่วยให้ง่วงนอน แนะนำให้ดื่มเป็นชาจะประหยัดกว่าทานแบบอาหารเสริม
- Vitamin D: ตัวนี้ต้องดอกจันไว้หน่อยว่า "ควรกินเมื่อขาด" เพราะการมีระดับ Vitamin D ต่ำสัมพันธ์กับการนอนไม่หลับ แต่ถ้าในร่างกายมีเพียงพออยู่แล้ว การเสริมเข้าไปอาจไม่ได้ช่วยให้นอนดีขึ้นโดยตรง
อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ แต่ก็ไม่ได้แปลว่าจะปลอดภัย 100% สำหรับทุกคน ก่อนจะเริ่มทานอาหารเสริมตัวไหน ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเสมอ โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวและต้องทานยาอื่นร่วมด้วย เพราะอาหารเสริมบางตัวอาจไปตีกับยาที่ทานอยู่ได้ นอนหลับให้สบายแต่ก็ต้องปลอดภัยไว้ก่อน
(หมายเหตุ: อัตราแลกเปลี่ยน 1 USD = 31.48 บาท)
ความเห็น (0)
เข้าสู่ระบบเพื่อแสดงความเห็น
เข้าสู่ระบบยังไม่มีความเห็น
เป็นคนแรกที่แสดงความเห็นในบทความนี้